古交首页 政务 社会 纵横 关注 文明 出行 曝光 理财 房产  
高清图片 民生 文化 体育 经济 财富 健康 消费  
首页>> 健康 >>正文
如何预防髌骨韧带拉伤?
2019-06-12 18:20:18  来源:人民网 
如何预防髌骨韧带拉伤?
文章导读

身体是由各个功能器官组成的集合体,每个部分都缺一不可,人们为了增强身体的素质而进行大量的运动锻炼,效果虽然非常好,但是如果没有较好的保护措施就容易对身体产生伤害,例如髌骨韧带拉伤是常见的运动不当导致的后果,那么,如何预防髌骨韧带拉伤呢?

如何预防髌骨韧带拉伤?

一、运动前要热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易韧带拉伸练习松)

如何预防髌骨韧带拉伤?

二、运动前充分拉韧带。分几步进行。先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。

如何预防髌骨韧带拉伤?

三、做是竖叉运动。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)

四、做是横叉运动。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上,但是不能做过度,否则容易造成其他伤害。

五、做压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。

六、搓揉脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。


相关阅读:
PC娛樂城 www.pcbet.vip
作者:admin
如何预防髌骨韧带拉伤?
动感天下(北京)卡卡智能家居加盟受骗
高中考场作文:铁肩辣手,文人风华
长寿区迎来强对流天气 多个高速路口实施交通管制
假如给我三天光明读后感400字五年级
1
 
永远跟党走,争做新一代(征文一等奖)
青春年华,暑假匆匆
难忘的清明扫墓
打achib疫苗可以省几针
苦肉计
得一知己真好
微软新手机Kin暂无亚洲上市计划
六年级作文:同学情永难忘
我的军训生活作文800字
陶昕然重返《甄嬛传》拍摄地 “甄嬛”姐妹再掀共鸣
 
1
1
八脚虎
孕妇长时间上网影响胎儿健康
中国人也有“经济学”
每日e报:华为2014年卖出手机7500万部
言承旭首度回应与林志玲复合传闻:看她的态...
美甲营养油怎么用
丁俊晖母亲病逝 丁俊晖母亲陈习娟个人资料年...
争做五好小公民演讲稿
怀孕要穿防辐射服吗 专家称穿比不穿好
20个简单的方式提升宝宝的脑力
1  
1
1
如何预防髌骨韧带拉伤?
我的军训生活作文800字
产后hellp综合征多吗
陶昕然重返《甄嬛传》拍摄地 “甄嬛”姐妹再掀共鸣
受凉后头痛怎么办 5妙招能减轻头痛
父亲节演讲稿:《感恩父母》
丁俊晖母亲病逝 丁俊晖母亲陈习娟个人资料年龄照片
2017年镇党委书记述廉报告4篇
7大妙招改变家居坏风水
争做五好小公民演讲稿
Copyright © 2003-2014 nfom.com.cn All rights reserved. 桂林日报社主办 桂林新闻网版权